zza karku

[...] -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do linii uszu) 5s -Wiosłowanie sztangą 5s -Francuskie wyciskanie 4s -Uginanie młotkowo 4s Piątek -Martwy ciąg ze szrugsem 5s -Wyciskanie na skośnej 5s -Podciąganie [...]

Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Daj na barki wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. B: Daj mc jako pierwsze. Wykroki jako 2 ćwiczenie. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2s Pzdro

Przód - wycisknia wszelkie, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull. Pzdro

[...] na drazku 2 unoszenie konca sztangi 3 wiosłowanie sztangą 1 sztanga na modlitewniku 2 sztanga stojaąc 3 sztangielki na skosie Dzien 3 barki + nogi <łydki> + szrugsy 1Wyciskanie sztangielek 2Wyciskanie sztangi zza karku 3unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sztrugsy - unoszenie hantli stojac

[...] istnieją ćwiczenia które są a-anatomiczne i nigdy dla naszych barków zdrowe nie będą.Mam tutaj na myśli przede wszystkim podciąganie sztangi do brody i wyciskanie sztangi zza karku.To 2 która niszczy obręcz barkową w ekspresowym tempie. Piszesz że odczuwasz ból przy wznosach bocznych-podejrzewam że przesadzasz z ciężarem i technika kuleje.Złap [...]

[...] wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie sztanga lamana 10/8/8 uginanie hantli [...]

[...] dzien II - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 x 12-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek bokiem - 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 Triceps dzien I -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 teraz masz [...]

[...] nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15,12,12,10 uginanie w lezeniu przodem 4x12,10,10,8 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 [...]

Zamiast wyciskanie zza karku na barki dałbym arnoldki , albo podciaganie sztangi ponad klatke stojąc

[...] bez ograniczeń z dowolnym ciężarem ponieważ to ćwiczenie nie wywiera nacisku na kręgosłup. A jeśli chodzi ci o ćwiczenia siedzące to jak już mówiłem wyciskanie sztangi zza karku siedząc(lub na stojąco)może ci lekko zabużyć wzrost. Powiem ci że raczej nie można wykluczyć nacisku na kręgosłup ćwicząc na siłowni ale jeśli już chcesz wykluczyć [...]

Za dużo dodatków, daj w jednym brzuch, w drugim łydki, starczy. Unikaj suwnicy, szczeólnie wyciskania na barki na niej. Ściąganie zza karku to kontuzjogenne cwiczenie i lepsze efekty da podciąganie na drążku. Na biceps ten wyciąg zamień na coś innego.

[...] na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie &#8222;Francuskie&#8221; sztangi w siadzie 8. Uginanie i prostowanie [...]

[...] jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. (np. podciąganie) Na nogi też możesz zrobić dwie serie więcej. Na biceps i triceps po 9 serii wystarczy.

[...] "wysoki step" 2s(nogi) 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy) 4. martwy ciag 2s (plecy) 6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps) 8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps) 9. Brzuch

[...] na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Przysiad wykroczny 2s -Uginanie nóg na maszynie [...]

1 Tak jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna która pokryje wysiłek i masa będzie szła 11 proszę o pomoc, a moze 11 cwiczen starczy, musi byc12 ? Wyciskanie zza karku w przysiadzie. nie wiem czy to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale [...]

byłsplit Wodyna w ktorym opisywal iz napoczatek mc z 4-5 seri po nim drazek 4-5seri po 8x i na koncu wioslowanie sztanga na dobicie drazka i po tym ewentualnie mozna dac dublowanie drazkabadz sciaganie drazka zza karku:)

[...] być skośna ławka? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)-to wiem tylko jaka waga tych sztangielek (tylko żebym dał radę:) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)-to samo pytanie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-???,heh żadnego wyciągu w domu nie mam a ja chcem na [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne)-to wiem tylko jaka waga tych sztangielek (tylko żebym dał radę:) TAKA WAGA BYS ZROBIL W PIERWSZYM OBWODZIE 15 POWTORZEN. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)-to samo pytanie TAKA SAMA ODPOWIEDZ 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)-???,heh żadnego wyciągu w domu [...]